Zapojení svalů předloktí probíhá u většiny cviků na biceps. Pokud chceme naopak zacílit více na horní část přeloktí, stačí držet činku nadhmatem. 

Klopení zápěstí (jednoručka/dlouhá osa) 

primárně: flexory předloktí (dlouhý sval dlaňový, vnější ohýbač zápěstí, vnitřní ohýbač zápěstí)
sekundárně: flexory prstů (povrchový ohýbač prstů, hluboký ohýbač prstů, dlouhý ohýbač palce) 

výhody/nevýhody:
+ snadné provedení
+ zacílení na flexory předloktí

1. Sedneme si na okraj lavice, uchopíme činku podhmatem na šíři ramen, zadní stranu předloktí položíme na stehna
2. ohnutím zápěstí s nádechem pomalu spouštíme činku dolů směrem k podlaze
3. s výdechem zvedáme činku pomocí pohybu zápěstí

Chyby:

Tip:
- nechte činku sklouznout po prstech během pohybu dolů, zvětší se tak rozsah pohybu. Toto umožňuje tzv "bezpalcový" úchop

Klopení zápěstí za tělem ve stoje s dlouhou činkou

primárně: dlouhý sval dlaňový, vnější ohýbač zápěstí, vitřní ohýbač zápěstí
sekundárně: povrchový ohýbač prstů, hluboký ohýbač prstů, dlouhý ohýbyč palce

Výhody/nevýhody:
+ zacílení skoro na celé předloktí

1. postavíme se rovně se zpevněným středem těla, uchopíme činku vzadu za tělem nadhmatem v šíři ramen, paže jsou spuštěné
2. ohnutím zápěstí s výdechem zvedneme činku směrem nahoru a dozadu
3. s nádechem natažením zápěstí spustíme zátěž směrem k zemi

Klopení zápěstí nadhmatem

primárně: dlouhý natahovač zápěstí, krátký natahovač zápěstí, vnitřní natahovač zápěstí
sekundárně: natahovač prstů, dlouhý natahovač palce, krátký natahovač palce, natahovač ukazováčku, povrchový ohýbač prstů, hluboký ohýbač prstů, dlouhý ohýbač palce

1. uchopíme činku nadhmatem a opřeme předkloktí o horní část stehen nebo okraj lavice
2. s nádechem sklopením zápěstí spustíme činku pomalu směrem dolů k zemi
3. s nádechem natažením zápěstí zvedneme činku nahoru