tříšla
je nejvíce podceňovaná část zejména pro lidi v kolektivních sportech. Mobilita této oblasti je velmi důležitá ke správnému pohybu dolních končetin při fotbale, florbale atp. Určitě bychom neměli tuto partii tedy podceňovat.
Dlouhé výpady
primárně: třísla (hips)
sekundárně: kvadricepsy, hýžďové svaly, hamstringy
výhody/nevýhody:
+ při opravdu dlouhém kroku vyřadíme kvadricepsy a zapojíme třísla+hýžďe
- uchopíme činky (pokud to budeme provádět s nimi)
- postavíme se rovně, aby byla hlava v prodloužení páteře, nadechneme se do břicha (tím aktivujeme střed těla) a s nádechem provádíme dlouhý krok (co to jen jde)
- s výdechem se buď vracíme do výchozí polohy nebo rovnou jdeme na další krok
Chyby:
- kolena jdou směrem k sobě
- propadání klenby nohy (kotníky jsou propadlé dovnitř)
Tip:
- pokud máme problém s rovnováhou děláme kroky lehce směrem od sebe při pohybu dopředu ( pokud děláme i jiný kolektivní sport je potřeba začít pracovat na tzv. vnitřní stabilitě nohy, jinak může při sportu hrozit zranění kolene nebo kotníku!)
- můžeme tyto výpady dělat na vyvýšený prostor (cca max 30cm)
Výpady do stran
primárně: třísla, přední stehna
sekundárně: hýždě, zadní stehna
výhody/nevýhody:
+ zapojení třísel
+ skvělé na mobilitu kyčlí
- velké zapojení předních stehen
- zpevníme střed těla a rozkročíme se co nejvíce nám to třísla dovolí
- s nádechem uděláme krok, držíme celou plochu chodidla na zemi
- s výdechem se vracíme zpět do výchozí polohy